5 Cara Alami untuk Meningkatkan Dopamin dan Meningkatkan Motivasi dan Fokus

 Kemungkinannya adalah, Anda pernah mendengar tentang dopamin sebelumnya tetapi tidak tahu persis apa itu atau mengapa itu penting.

Mungkin Anda pernah mendengar bahwa itu adalah neurotransmitter - zat kimia di otak yang mengirimkan sinyal dari satu bagian tubuh ke bagian lain - terkenal karena kemampuannya untuk meningkatkan fokus dan motivasi dengan memicu perasaan senang dan senang.

Dopamin berperan dalam beberapa fungsi penting yang terkait dengan produktivitas dan kinerja manusia secara umum (selain dari banyak fungsi penting lainnya dalam tubuh) termasuk mengemudi, fokus, rentang perhatian, dan tidur.

Dan kekurangan dopamin dikaitkan dengan kualitas seperti insomnia, kelelahan, apatis, dan kelupaan.

Dopamin mendapat banyak perhatian saat ini karena teknologi. Ponsel cerdas, terutama.

Saat kita memeriksa email kita, membaca media sosial, atau menyelesaikan level di Candy Crush, kita mendapatkan suntikan dopamin ke otak yang membuat kita merasa baik. Kami merasa dihargai, seperti kami menyelesaikan sesuatu meskipun kami tidak berhasil.

Ini kemudian mendorong kita untuk melakukan perilaku tersebut berulang kali karena kita diberi penghargaan atas perilaku tersebut.

Itu jelas tidak sehat, tetapi dopamin sendiri dapat digunakan dengan cara yang ampuh untuk meningkatkan dorongan dan fokus - jika Anda tahu cara meningkatkannya secara alami.

1. Makan lebih banyak protein

Memastikan Anda mengonsumsi cukup protein adalah salah satu cara termudah dan termudah untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami.

Itu karena protein terdiri dari beberapa jenis asam amino, salah satunya tirosin, asam amino yang sangat penting untuk menjaga produksi dopamin alami tubuh.

Makanan yang mengandung tirosin meliputi:

Daging seperti daging sapi dan kalkun Telur Susu seperti susu dan keju Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kadar dopamin dapat menjadi kelaparan jika Anda tidak mengonsumsi cukup tirosin, jadi sangat penting untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan kaya tirosin yang cukup untuk produksi dopamin.

2. Konsumsi probiotik

Seperti halnya beberapa bidang ilmu kesehatan dan biologi lainnya, selama dekade terakhir, sebagian besar pemikiran kita tentang usus telah berubah total.

Faktanya, telah ditemukan bahwa usus dan otak memiliki hubungan yang sangat dekat, dengan usus yang bertanggung jawab untuk memproduksi banyak neurotransmiter yang penting untuk kesehatan otak yang optimal. Salah satu neurotransmiter itu kebetulan dopamin.

Probiotik membantu meningkatkan kesehatan usus dan, pada gilirannya, membantu usus melakukan keajaibannya dan menghasilkan lebih banyak neurotransmiter penting tersebut.

3. Cukup tidur

Seperti banyak hal lain di tubuh, kurang tidur atau pola tidur yang tidak menentu benar-benar dapat mengganggu produksi dopamin Anda.

Produksi dopamin meningkat saat Anda bangun dan turun sebelum tidur. Namun, jika Anda tidak cukup tidur, atau jika pola tidur Anda tidak menentu, Anda mungkin tidak memberikan waktu dan ritme yang dibutuhkan tubuh Anda dan tubuh Anda mungkin kesulitan untuk menghasilkan dopamin dalam jumlah yang tepat.

4. Renungkan

Anehnya, meditasi telah ditunjukkan dalam penelitian untuk membantu produksi dopamin di otak.

TERKAIT: Panduan 4 Langkah tentang Cara Bermeditasi

Satu studi menemukan bahwa hanya satu jam meditasi hening dapat meningkatkan produksi dopamin sebanyak enam puluh empat persen.

Seberapa efektif meditator baru dapat menghasilkan manfaat penghasil dopamin yang sama ini masih belum jelas, karena pesertanya adalah praktisi berpengalaman, tetapi jelas bahwa meditasi harus dapat memberikan dampak apa pun.

5. Keluar

Salah satu cara paling efektif untuk menghasilkan dopamin secara alami adalah dengan keluar rumah dan menikmati sinar matahari yang hangat.

Satu studi 2010 menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi sinar matahari paling banyak selama periode tiga puluh hari memiliki tingkat dopamin tertinggi dibandingkan dengan mereka yang kurang.

Faktanya, tidak mendapatkan cukup sinar matahari selama musim dingin bahkan dapat menyebabkan semacam keadaan depresi yang disebut Seasonal Affective Disorder (atau ironisnya SAD) karena berkurangnya produksi beberapa neurotransmitter penting yang memengaruhi suasana hati, termasuk dopamin dan serotonin.